Con este post inauguramos el Álbum de Fotos del Blog. Las fotos están alojadas en un servidor externo (flickr) donde podréis ver todos los álbumes que creemos a partir de ahora:
ÁLBUMES DE FOTOS DEL CLUB 4PIPAS
De momento tenemos tres álbumes publicados:
Luis Lozano (Lloz) y Francisco Gilo (Francisco/Garabitas), entrenador de atletismo y médico respectivamente, son asiduos participantes en los foros de www.carreraspopulares.com y www.elatleta.com, y además corredores populares desde hace muchos años. Juntos, ayudados por las experiencia y comentarios de otros miembros de ambos foros, han recabado en prácticas fichas todos aquellos temas y preguntas que más interesan a los corredores populares, desde cuestiones técnicas y de entrenamiento hasta temas de nutrición, lesiones, etc...
Actualmente contamos con 63 fichas pero es posible que se vayan ampliando. Dado el extenso texto con fotografías de las fichas, sólo es posible visualizarlas en formato .PDF.
FICHAS DE LA TAPIA
Aquí tenéis un completísimo Plan de entrenamiento en formato EXCEL configurable, para correr Medio Marathón entre 84 y 105 minutos
Plan Media Marathón entre 1h:24 min - 1h:35 min.: PLAN Media Marathón
...muchas suerte y que consigáis vuestros objetivos!
El CLUB 4 PIPAS os presenta 2 estupendos planes extraidos de la Revista RUNNERS WORLD, para la distancia de 10.000 m.
El primer Plan es para bajar de 40 min.: PLAN 10k SUB-40
El segundo Plan es para bajar de 37 min.: PLAN 10k SUB-37
...muchas suerte y que consigáis vuestros objetivos!
11 días y bajando... faltan para el Marathón de San Sebastián! ...11 días de los cuales no correremos ni la mitad, porque a estas alturas ya tenemos que tener los deberes hechos y tan solo queda bajar el pistón y guardar como oro en paño todos los hidratos, glucógeno y demás "gasolina" que tengamos para soltarlos el día "D".
Algunos correremos, Teto, Marcos, Javi y Chema... y otras, las más inteligentes seguramente, acudirán también como animadoras y logística de carrera: Paqui, Inma, Piedad... aunque es al olor de los pintxos a lo que de verdad irán a Donosti, suerte tienen algunas!
Algunos ya conocen el perfil, Javi y Chema lo corrieron en el 2004 con unos excelentes 3h:21; han pasado 4 años y ambos han mejorado esa marca, aunque tienen difícil igualarla en esta ocasión, y aunque Javi se lo tomara con más tranquilidad, Chema apostará por rebajar aquella marca!
Marcos y Teto, "the Gavela's boys", han seguido un plan exhaustivo para rondar las 3h:30-3h:40 y estamos convencidos que entrarán en esa franja, aunque en el caso del benjamín (Teto, se entiende), tras los entrenamientos de los últimos días puede dar la sorpresa... ya sabemos lo que pasó en Valencia, entrenamiento=0, Mejor Marca Personal... juventud, divino tesoro!
Liebres no nos faltarán, casi una veintena de amigos correrán ese día, de entre ellos bestias negras como Krismarán, Josero, Emilio Comunero o Fabia... y otros menos "bestias" pero igual de decididos como los amigos Kirander, Ripley, Bebeto, etc... asi que el panorama se presenta bastante alentador y tenemos todos los ingredientes para que salga un fin de semana a pedir de boca.
¡Nos vemos en Donosti!
De momento, la mayoría de las secciones están vacías y las iremos completando poco a poco, ...pero las noticias más actuales ya las podréis ir viendo cada semana.
Esperamos que sea de vuestro agrado y que este nuevo sitio virtual sirva para seguir en contacto y mantenernos informados de lo que acontece a todos los piperos a lo largo y ancho de nuestra geografía, sea participando en carreras o en cualquier otro evento digno de interés.
Un abrazo a tod@s... y como diría una gran amiga del Club: ¡A bambar que son dos días!
¡Aupa 4 pipas!
Miembros del Club 4 PIPAS
 Alberto |
 Antonio |
 Benigno |
 Chema |
 Cristina |
 |
 Esteban |
 Fito |
 Javi |
 Jorge |
 Juan Carlos |
 Marcos |
 Inma |
 Paqui |
 Piedad |
 Teto |
 Carmen |
 Fran |
 Jose |
 Laura |